吴凡教授在《名医话健康》中提醒，人老先老腿——走路速度明显变慢，往往是断崖式衰老的开始。但肌肉流失并非不可逆。抗阻训练不用去健身房，扶着椅子慢慢踮脚，上午一组、下午一组，每组30个，在家就能做。配合优质蛋白效果更好，鸡蛋是最经济的选择，蛋黄一定要吃，否则营养大打折扣。白肉、鱼肉、虾肉也都是优质蛋白。日积月累，走路步态就会明显变稳。