田园牧歌 2020.02.25
疫情期间,没有“岁月静好”,我们不可能置身于外。为尽量避免疫情所带来的心理影响,具体应该怎么做?
  • 政协头条 2020.02.28
    桑标:第一,保持生活规律。尽可能不要打破日常生活时刻表,可以依据事情紧急、重要与否设定时间安排的优先顺序。尽量避免外出,确实需要外出,也要有科学的认知(防护知识)与行为,如按规范要求戴口罩、勤洗手、不聚会等。
    第二,居家健身锻炼。家里就可以进行平板支撑、拉伸、俯卧撑、哑铃、瑜伽等健身锻炼。锻炼不仅仅有助于增强体质,还有助于提高免疫力。免疫力是抵抗病毒的最强武器,更重要的是还能促进心理健康。运动促使大脑多巴胺释放,从而使人产生轻松、愉悦的心理体验,这对调节情绪、促进心理健康有非常积极的意义。
    第三,合理宣泄情绪。人脑带有“负面偏见”,更容易受其影响。疫情阶段,易于出现恐慌、焦虑、愤怒情绪,或者感到沮丧、孤独,因而适当的情绪宣泄很有必要。比如,尝试肌肉放松训练:握紧拳头—松开—再握紧,不停循环,直至肌肉有明显放松;又如呼吸放松训练、给亲朋好友打电话倾诉、唱歌跳舞等。还可以选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言,并反复强化、鼓励自己,如“我今天精力比平时更充沛”“我今天一定能完成这个目标”等。
    第四,理性筛选信息。由于疫情信息不断轰炸,不仅使举国上下都处在焦虑与不安之中,也大大降低了民众的思考力与判断力。我们能做的,是确保有正确信息来源、不被信息所淹没、不受虚假信息的蒙蔽、能从信息中得出有价值的结论。合理、正确的信息获取,有助于形成正确的认知,从而保持理性的行为。
    第五,寻求专业咨询。如确因疫情或隔离造成认知、情绪、行为等方面引起明显心理问题的,就要寻求专业机构和专业人员的帮助。目前上海各大中小学校的心理咨询中心、各区的精神卫生中心、市精神卫生中心等机构,可以为民众提供全方位的心理咨询服务。