70年70事⑧_钩沉

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70年70事⑧

政协头条

来源：政协头条 | 2019-09-10 10:18 字号

协商上海

责任编辑：杨一宁

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疫情期间，没有“岁月静好”，我们不可能置身于外。为尽量避免疫情所带来的心理影响，具体应该怎么做？

政协头条：第一，保持生活规律。尽可能不要打破日常生活时刻表，可以依据事情紧急、重要与否设定时间安排的优先顺序。尽量避免外出，确实需要外出，也要有科学的认知（防护知识）与行为，如按规范要求戴口罩、勤洗手、不聚会等。
第二，居家健身锻炼。家里就可以进行平板支撑、拉伸、俯卧撑、哑铃、瑜伽等健身锻炼。锻炼不仅仅有助于增强体质，还有助于提高免疫力。免疫力是抵抗病毒的最强武器，更重要的是还能促进心理健康。运动促使大脑多巴胺释放，从而使人产生轻松、愉悦的心理体验，这对调节情绪、促进心理健康有非常积极的意义。
第三，合理宣泄情绪。人脑带有“负面偏见”，更容易受其影响。疫情阶段，易于出现恐慌、焦虑、愤怒情绪，或者感到沮丧、孤独，因而适当的情绪宣泄很有必要。比如，尝试肌肉放松训练：握紧拳头—松开—再握紧，不停循环，直至肌肉有明显放松；又如呼吸放松训练、给亲朋好友打电话倾诉、唱歌跳舞等。还可以选择一些积极的、肯定式的、富有激励性的语言，并反复强化、鼓励自己，如“我今天精力比平时更充沛”“我今天一定能完成这个目标”等。
第四，理性筛选信息。由于疫情信息不断轰炸，不仅使举国上下都处在焦虑与不安之中，也大大降低了民众的思考力与判断力。我们能做的，是确保有正确信息来源、不被信息所淹没、不受虚假信息的蒙蔽、能从信息中得出有价值的结论。合理、正确的信息获取，有助于形成正确的认知，从而保持理性的行为。
第五，寻求专业咨询。如确因疫情或隔离造成认知、情绪、行为等方面引起明显心理问题的，就要寻求专业机构和专业人员的帮助。目前上海各大中小学校的心理咨询中心、各区的精神卫生中心、市精神卫生中心等机构，可以为民众提供全方位的心理咨询服务。

我原本就有点焦虑，疫情发生后，心情愈发紧张。怎样才能做到坦然面对疫情所带来的心理影响？

政协头条：首先，降低消极应激反应。应激引起的心理反应可分两类：一种是积极的心理反应，如适度的皮层唤醒水平和情绪唤起、注意力集中、积极的思维和动机的调整。另一种是消极的心理反应，如过度唤醒与紧张、过分的情绪唤起（激动）或低落（抑郁）、认知能力降低等。积极反应有利于机体对传入信息的正确认知评价、应对策略的抉择和应对能力的发挥；消极反应则相反，往往使个体感到大难临头、手足无措等。一般来说，每个人在经历重大负性事件后都会有应激，重要的是要正确对待，降低消极心理反应。
其次，缓解日常焦虑情绪。新冠肺炎疫情信息过载会加重个体的恐慌和焦虑，不仅如此，有些虚假信息更增加了心理不安。民众应关注必要的权威发布，不要把过多的精力用于去过多了解疾病方面的信息。此外，把注意力集中在自己可控的事情上，把每一天过好，是我们自己可以做到和掌控的。日常生活中“该追星的追星、该追剧的追剧”，这样有助于缓解焦虑的情绪。多做正向思考，对一些中性事件、负性事件赋予积极的价值。如，出行受限导致生活上的诸多不便，但增加了家庭成员沟通和交流的机会；被要求隔离观察，比患病住院要好吧？
另外，要善于感受与品味孤独。“孤独是一个人的狂欢”。群体活动受限，有助于个体沉浸于做自己想做的事，如阅读名著、练习书画等；也有助于个体反思自我，更多地思考人—人、人—自然、人—社会之间的关系。此外，哲学家周国平说：“世上有味之事，包括诗，酒，哲学，爱情，往往无用。吟无用之诗，醉无用之酒，读无用之书，钟无用之情，终于成一无用之人，却因此活得有滋有味。”个体行动受限之时，便也是学习与品味“无用之用”的良机。

当前疫情不仅给民众生理上带来病痛，心理上承受的压力也不容忽视，怎样正确看待疫情所带来的心理影响？

政协头条：疫情给民众带来的心理影响首先是应激，其次是焦虑，再就是孤独。
应激。当个体面临紧张性刺激物（如令人感到可怕的动物、病毒传染等）时，会引起一些非特异性反应，这就是应激。从生理上看，应激反应表现为交感神经兴奋、激素分泌增多、血压上升、心率加快和呼吸加速等；从心理上看，应激反应包括情绪反应与自我防御反应（逃避）等。天灾人祸，都会导致民众的应激反应。当然，应激反应不仅仅由刺激物引起，还与个体对应激源的认识、个体处理应激事件的经验等有关。
焦虑。个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态，就是焦虑。疫情发生后，初期以应激为主，后续逐渐过渡到以焦虑为主。因新冠肺炎患者的临床表现以发热、乏力、干咳为主，多种信息表明病毒传染性强，这加剧了民众的恐慌和焦虑。大家觉得病毒似乎无处不在，无孔不入，一旦身体有类似症状，就怀疑、担心肺炎降临到了自己身上。例如，喉咙有点不舒服，就有意识开始干咳，反复测量体温，非常害怕自己体温升高。控制感和安全感降低，焦虑渐增。
孤独。走亲访友是节假日的传统，热情好客是民族的特征。在人们毫无防备之际，新冠肺炎疫情已来势汹汹，冲淡了春节的节日氛围、隔离了人与人之间的交往，使本就计划在春节期间热闹一番的民众顿感心理失落，加之严格要求居家不外出，导致不少人出现无伴、无聊、孤独感。也有个体会伴随躯体化症状，例如感到无力、疲乏、无食欲、胸闷等。

接近年关，各区政协根据年初对今年政协各项工作的整体安排和计划，特别是结合习总书记在进博会期间来沪考察指导时的讲话精神，积极组织委员开展年末集中视察活动。让我们一起走进政协，走进委员，看看各区年末视察将聚焦哪些领域？是不是有你关心的民生热点？

嘉定区政协：我们区政协主要聚焦本区产业科技、城市建设、民生保障以及社会事业等主题，在本月25日组织委员开展了年末集中视察活动。区政府、区政协领导、部分民主党派成员、区政协之友等200多人参加了活动。我们此次视察主要分成两组，深入实地，调研了新建成不久的上海市民体育公园、陈翔路下穿地道工程、11号线陈翔路站、南翔印象城、上海师范大学附属嘉定小学和区行政服务中心、区城运中心、向阳村、嘉定世界外国语学校等地方，同时委员们也在听取相关情况介绍后，提出真知灼见，为嘉定区发展献言谏策。

滕导您好，习主席提出要坚持“四个自信”，将文化自信与道路自信、理论自信、制度自信放在同一高度，您认为其中原因是什么？我们为什么需要文化自信？

滕俊杰：谢谢你的提问。
这个问题要从两个维度来看：第一个，文化自信对一个立于世界之林的民族来讲，是一个重要的前提。中国已经开始从站起来到富起来到强起来，所以我们的文化自信是伴随我们国家发展过程的一种精神支柱。另外，文化自信之所以有这样高的地位，其实是人的精神、内在基因的一种聚集。打个比方，文化自信就像人的脊梁骨，你看不见它，但它顽强地支撑着人的身躯。
所以只有有了文化自信，其他几个自信才有可能延续着，或者说被放大着、延伸着，所以文化是最根本的，最内心的，最发自于基因里的东西，那么其地位也就可想而知了。

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